簡単！「ながらリンパマッサージ」で
血行を良くして健康に！
「リンパマッサージ」という言葉、見聞きしたことがある方は多いと思いますが、リンパとは何か、リンパをマッサージすると何にいいのか、ご存知ですか？ 身体中を巡る毛細血管には小さい穴があり、そこから毎日約20Lの水分が漏れているのですが、それが「リンパ液」。
血管から漏れ出たリンパ液は、リンパ管を通って身体に溜まった老廃物や余分な水分などを運び、尿や汗などと一緒に排出する働きをしています。
血液は、ポンプ役の心臓の働きで全身に血を巡らせることができますが、リンパ液は、筋肉の収縮がポンプ役。つまりは身体や筋肉を動かさないと、リンパ液は流れない。リンパ液が流れない＝老廃物を排出できないので、むくみや様々な身体の不調が生じるというわけです。
腰痛の80％は血流障害が原因、とも言われています。
少しでもいいので毎日運動などで身体を動かすことが理想ですが、なかなか運動ができない、したくない、忙しい、という方は「リンパをなでる、揉む、押す」だけでも大丈夫。要はリンパ液の流れを止めないことが大事なのです。
パソコンやスマホに向かいながらでも、電車やバスで座った状態でも、テレビを観ながらでも…、
座ったままや何かをしながらでも簡単にできる「ながらセルフリンパマッサージ」を覚えて、ぜひやってみてください。
思い出した時だけでもいいんです。全部じゃなくても１つだけでいい。気持ちいい～と感じる程度でやってみてください。
短時間でもやるとスッキリしますし、なによりとても気持ちいいですよ！
気持ちいい程度に軽くマッサージしてみましょう！
①耳挟み
人差し指と中指で軽く耳を挟んで、こめかみあたりまで指を当てて円を描くようにくるくる回す
目安：10回を目安に１～３セット
②耳の後ろを軽く押す
耳の後ろの気持ちいいところを軽く押す
③鎖骨の周りをなでる、押す
指で鎖骨に沿って優しくなでる。手を握り鎖骨の周りの痛気持ちいい場所を軽く押す（自分が気持ちいいところでOK）
④脇の下の前後
脇の下の手前、背中の方、それぞれを手でつまむようにして揉む
⑤１本ずつ指をそらす
指を１本ずつ痛くないようにゆっくりそらす。腕まで気持ちよくなりますよ！
⑥アキレス腱、くるぶしの周りを揉む、なでる
アキレス腱の周りを軽く揉み、くるぶしの周りを軽く押す
⑦足の甲を軽く揉む
指を１本ずつ痛くないようにゆっくりそらす。腕まで気持ちよくなりますよ！
⑧膝の裏を押す
足を組んで、上の膝裏を下の膝の上に乗せ、気持ちいいところを探しながら足をぷらぷら揺らす
教えてくえれたのは…
